／蕭依釗
半夜接到安娜的電話。 她說，她有一個因疫情下崗的五十多歲的朋友， 剛剛打電話來申訴內心的痛苦，她雖好言安慰了一個晚上，但那位朋友最後還是說「做人沒意思！」
我問她：「妳是不是鼓勵他說： 『不要太消極！應該想開一點啊！堅強一點！ 』妳的朋友正陷入憂鬱， 妳這些話，他聽不進去。建議妳陪他去看心理醫生或把推薦一位心理咨詢師給他。」
安娜說：「相信很多人跟我一樣，不知如何察覺身邊的親友患憂鬱症，也不知如何幫助患憂鬱症的親友，你可不可以寫寫這個課題……」
人在五十歲過後，尤其是退休之後，失去權位、奮鬥目標，進而失去被需要的生命價值感，容易陷入憂鬱情緒中。何況安娜的朋友在疫情期間驟然失去工作，因而面臨巨大的精神和經濟壓力。
若你發覺自己有一段時日幾乎整天陷於低落情緒，對原本喜歡的事情都提不起勁去做，同時也可能出現食慾不振或睡眠不佳的現象，那你就要提高警惕，要找信賴的親友傾訴心事，並且趕緊找精神科或身心科醫生進行評估和診治。
同時你要用力過生活：
1.不要說負面話語，要學著說正面的話語，學會讓自己開心，並且讓心裡產生希望。
2.培養嶄新的嗜好，做一些新鮮事，讓自己擁有種種新體驗，並從中成長。
3.去做那些會讓你快樂的事情，令你心中充滿喜悅，憂鬱就無法入侵。
還有一個即時有效的方法：當低落情緒侵襲你時，趕快去戶外健走兩圈，流流汗，或站起來，把胸裡的悶氣，輕輕地呼出，再慢慢的吸進氧氣，覺得身體哪個部位不順暢時，就用觀想把氧氣多送點過去。戶外運動是緩解憂鬱的有效方法，每週至少3天進行30分鐘的運動，會讓你的心情在短期內好轉。
對憂鬱症患者，家人和朋友適時的傾聽和陪伴是很重要的。但應該遵守專家提出的以下的「三不守則 」：
• 不鼓勵：不要一直對患者說「要加油」 、「要開心一點」的話。
• 不責備：不要責備患者的錯誤。
• 不反駁：面對患者負面的話語， 傾聽就好，不要反駁。
憂鬱症患者盼望的，是被旁人認同、接受自己生病的狀態。陪伴者不能對他們過多的關心和干預，不能對他們說教，要練習安靜地陪伴。
面對憂鬱症患者，專家建議採取以下態度：
1、關心
2、傾聽
3、不要不理他
4、說出來：在患者談起自殺念頭時，坦率地和他們討論自殺的話題，並且即時向患者的心理輔導師反映。
5、一起出去玩
6、鼓勵求醫
很多病例證明，憂鬱是會改善的，及早診治，以及預防復發為防治重點。但關鍵是患者的心態——心靈詮釋生命的方式，決定了身體是否能克服憂鬱。
