資料整理 / 柚木
許多人聽到靜坐，就會馬上聯想到宗教，但事實上，許多科學家都發表了靜坐對人體的好處，它並非宗教獨有的儀式。
靜坐，是一種觀察自我意識，與放鬆大腦的轉換訓練。在資訊過多的現代社會，對注意力渙散的現代人而言，靜坐無疑是一帖良藥。試著每日抽取10分鐘時間，將注意力從手機跟電腦轉移開來，讓腦袋裡混亂的念頭稍微停歇、休息一下，不失為一種讓自己充電的方式。
許多人會推託忙碌，但事實上隨便滑一下手機，看一些毫無營養的視頻或難辨真偽的資訊，少說一兩句鐘就溜走了，何以反而錙銖必較那區區10分鐘呢？再說，連10分鐘也不願意留給自己的人，是否也太不善待自己了？
普遍認定，靜坐可帶來以下三大效果：尋得內心平靜、維持正念，以及改善睡眠品質。
許多人會感到焦慮，是因為對過去某些事感到懊悔，或對未來還未發生的事感到緊張。靜坐自然無法解決這些問題，但它提供了一個讓我們聆聽內在聲音的機會，提醒我們以平常心來面對及處理。過去的已然過去，未來留待未來，靜坐時每一個呼與吸，都在提醒著我們活在當下。
心靜氣沉，頭腦自然清明，我們就能有覺知地分辨自我情緒，進而有意識地去選擇自己的行為，這就是所謂的正念（Active mindful-ness）。並非不能有情緒，而是讓我們試著放下某些情緒，或試著消化它，不要讓它影響自己太多。
透過靜坐，心情平靜，自然就容易入眠了。
日本知名禪師枡野俊明，即在《無限簡樸而富裕的人生》（限りなくシンプルに、豊かに暮らす）一書提到：「只要養成每天打坐10分鐘的習慣，身心就能舒服地度過每一天。」
許多人會把靜坐想得很複雜，如有名師指點固然很好，如若沒有，或許也可試著讓自己找個舒適的環境坐下，把注意力集中在呼吸上即可。初始會有許多念頭此起彼落，無需急著把它們拒於門外，凝視它，並輕輕把它放下，重新回到呼吸上即可。
善待自己，留那麼10分鐘給自己，與自己好好相處，或許你也會有意想不到的收穫。
